Grünkohl-Kartoffel-Pfanne

Beispielbild via Unsplash / Lars Blankers

Hauptgericht

Grünkohl-Kartoffel-Pfanne

HauptgerichtBeilage VegetarischGlutenfreiLaktosefreiAnfänger-geeigneteinfachgesundsättigend
2 Portionen35 Min410 kcal

Die Grünkohl-Kartoffel-Pfanne ist ein herzhaftes, sättigendes Wintergericht, das in rund 35 Minuten fertig ist. Goldbraune Kartoffeln und kräftiger Grünkohl werden gemeinsam gebraten. Grünkohl hat von Oktober bis Februar Saison, Kartoffeln sind als Lagerware fast ganzjährig verfügbar.

Zutaten für 2 Portionen

  • 400 g festkochende Kartoffeln
  • 250 g frischer Grünkohl
  • 1 Zwiebel (ca. 80 g)
  • 2 EL Olivenöl (20 ml)
  • 1 kleine Knoblauchzehe (ca. 3 g)
  • 100 ml Wasser
  • ¾ TL Salz
  • ¼ TL schwarzer Pfeffer
  • ½ TL Paprikapulver edelsüß
  • 1 TL Zitronensaft (5 ml)

Zubereitung

  1. Kartoffeln vorbereiten und vorkochen:400 g Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden – möglichst gleich groß damit sie gleichmäßig garen. In kochendem Wasser bei hoher Hitze 8 Minuten kochen, abgießen und 2 Minuten ausdampfen lassen. Die Kartoffeln sollen außen leicht weich, innen aber noch fest sein.
  2. Grünkohl vorbereiten:250 g Grünkohl waschen und gut abtropfen lassen. Dicke Blattrippen herausschneiden – sie bleiben auch gegart zäh. Blätter in mundgerechte Stücke schneiden oder zupfen.
  3. Zwiebel und Knoblauch anbraten:2 EL Olivenöl in einer großen Pfanne auf mittlere Hitze erhitzen. 1 Zwiebel (ca. 80 g) in Würfel geschnitten 3 Minuten anbraten bis sie glasig sind. 1 kleine Knoblauchzehe gehackt dazugeben und 30 Sekunden mitbraten – bei zu schnellem Bräunen die Hitze etwas reduzieren.
  4. Kartoffeln braten:Die vorgekochten Kartoffeln in die Pfanne geben. ½ TL Salz, ¼ TL Pfeffer und ½ TL Paprikapulver edelsüß darüber streuen. 6–8 Minuten auf mittlerer Hitze braten, nur gelegentlich wenden damit goldbraune Stellen entstehen. Die Kartoffeln sollten außen gebräunt und knusprig sein. Wenn die Pfanne zu trocken wirkt: 1 EL Wasser zugeben. Wenn Kartoffeln am Boden festkleben: nicht sofort kratzen, sondern 30 Sekunden weiterbraten – dann lassen sie sich leichter lösen.
  5. Grünkohl garen:250 g vorbereiteten Grünkohl in die Pfanne geben. 100 ml Wasser und ¼ TL Salz hinzufügen. Alles vermengen, Deckel drauflegen und 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen. Der Grünkohl soll zusammenfallen und weich werden, aber noch grün bleiben.
  6. Abschmecken und servieren:Deckel abnehmen und 2 Minuten offen weitergaren damit überschüssige Flüssigkeit verdampft. 1 TL Zitronensaft einrühren. Probieren und bei Bedarf mit Salz, Pfeffer oder Zitronensaft nachsalzen. Sofort heiß servieren – Kartoffeln außen gebräunt, Grünkohl weich und saftig.

Tipps

  • Grünkohl kleiner schneiden wenn er sehr grob wirkt – kleinere Stücke werden gleichmäßiger weich.
  • Zu wässrig geworden? 2 Minuten ohne Deckel weitergaren lässt überschüssige Flüssigkeit verdampfen.
  • Blattrippen immer entfernen – sie bleiben auch nach dem Garen zäh und beeinträchtigen das Mundgefühl.

Grünkohl-Kartoffel-Pfanne verfeinern

  • Gebratene Zwiebeln und Speck oder Räuchertofu geben herzhafte Tiefe.
  • Etwas Muskat oder Senf passt klassisch zu Grünkohl.
  • Geröstete Nüsse oder ein Spiegelei machen die Pfanne vollwertig.

Grünkohl & Kartoffeln: Wann ist Saison?

Grünkohl hat von Oktober bis Februar Saison und wird traditionell nach dem ersten Frost geerntet, der ihn süßer macht. Kartoffeln sind als Lagerware fast ganzjährig verfügbar. Mehr dazu im Grünkohl-Wiki, im Kartoffel-Wiki und im Saisonkalender.

Ist die Grünkohl-Kartoffel-Pfanne gesund?

Eine echte Nährstoff-Kombination: Grünkohl liefert außergewöhnlich viel Vitamin C und Vitamin K sowie Eisen, pflanzliches Eiweiß und Calcium, Kartoffeln steuern komplexe Kohlenhydrate und Kalium bei. Zusammen sind sie sättigend und nährstoffdicht. Wird der Grünkohl nur kurz gebraten, bleiben die Vitamine weitgehend erhalten. Eine Portion liefert rund 205 kcal.

So gelingt die Grünkohl-Kartoffel-Pfanne

Die Kartoffeln zuerst goldbraun braten, bis sie fast gar sind. Beim Grünkohl die dicken Blattrippen herauslösen und nur die zarten Blätter in Streifen schneiden. Den Grünkohl erst gegen Ende zugeben und kurz mitbraten, bis er zusammenfällt – so bleibt er leuchtend grün.

Häufige Fragen zur Grünkohl-Kartoffel-Pfanne

Muss man die Blattrippen entfernen?
Ja, die dicken Rippen sind zäh; nur die zarten Blätter verwenden.

Kann ich Tiefkühl-Grünkohl nehmen?
Ja, er ist bereits vorbereitet und muss nur kurz erhitzt werden.

Welche Kartoffeln eignen sich?
Festkochende Sorten werden schön knusprig.

Gut zu wissen

Gibt es eine vegane Variante?
Ja, statt Speck passt geräucherter Tofu hervorragend.

Kann ich Reste aufwärmen?
Ja, in der Pfanne mit etwas Öl wieder erhitzen.